겨울 외출 시 건강관리 방법

한파가 시작되면서 겨울철 외출 시 건강관리 방법에 대해 알아봤습니다. 특히, 겨울에는 미세먼지가 나쁜 경우가 많기 때문에 마스크 착용 등 호흡기 보호와 찬바람으로 인한 호흡기 질환, 급격한 온도 저하로 인한 저체온증 등을 조금의 준비로 미리 대비할 수 있습니다.

1. 겨울 외출 건강 관리 방법

가장 중요한 것은 체온 유지에 있습니다.

 

① 우리가 가장 간과하기 쉬운 머리의 보온에 신경 써야 합니다.

 

▶ 머리를 통해 대부분의 체온이 발산되기 때문에,  머리의 보온력을 높여줄 모자를 착용하는 것이 좋습니다. 그래서, 저는 겨울 외투는 모자가 달리거나 쉽게 붙이고 뗄 수 있는 옷을 선호하는 편입니다. 겉옷에 붙은 모자만 써도 찬바람이 불 때는 훨씬 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 

 

▶특히 겉옷에 달린 모자를 쓸 경우 양옆의 시야가 가릴 수 있기 때문에, 도로에서는 주의하며 걸어야 합니다.

 

② 목도리, 스카프, 또는 목폴라 등을 착용하여 보온력을 높일 수 있습니다. 겉옷의 자크 등을 목까지 올려 체온 손실을 막을 수 있습니다.

 

③ 장갑은 벙어리장갑이 보온력이 더 높다고 하나, 편리성상 손가락장갑 착용 시 따뜻한 소재의 장갑 또는 가죽 장갑의 경우는 안에 털 소재등 따뜻한 소재가 포함된 것이 더 따뜻합니다. 특히, 겨울철은 빙판길 등 주머니에 손을 넣으면 위험할 수 있습니다. 장갑으로 체온 유지를 하며, 건강 관리를 해야 합니다. 

 

④ 겨울 외출 시는 내복 또는 얇은 보온력 있는 옷을 여러 개 겹쳐 입습니다. 옷이 땀에 젖거나, 더울 경우 겉옷을 벗어 적정한 체온 유지를 할 수 있습니다. 

 

⑤ 겨울 외출 시는 눈이 오는 경우가 많기 때문에, 신발은 바닥이 미끄럽지 않고 너무 꽉 끼는 것보다는 조금 여유 있는 것이 더 좋을 수 있습니다. 신발이 젖으면 체온이 확 떨어질 수 있기 때문에 방수 소재의 것이 건강 관리에 더 좋을 수 있습니다. 

 

⑥ 장시간 추위에 노출될 경우 핫팩이 유용합니다. 붙이는 핫팩, 주머니 속 핫팩, 충전식 핫팩 등 다양한 품목이  출시되고 있는대요. 사용 용도와 가성비에 맞게 사용할 수 있습니다.

 

⑦ 실외 활동 시에는 상황에 따라 마스크 착용도 중요합니다. 겨울철에는 특히 난방 사용의 증가로 미세먼지가 높아지기도 하는대요. 미세먼지뿐 아니라 찬바람으로 인한 보온 효과로도 건강 관리에 좋습니다.

 

⑧ 체감온도가 낮은 경우, 추위에 단시간 노출 되어도 동상에 걸릴 수 있습니다. 따뜻한 물과 음식으로 체온을 높여주고, 실내로 이용하는 게 건강관리에 좋습니다.  

 

⑨ 외출 중 심한 오한을 느낀다면, 체온이 떨어지고 있는 것입니다. 따뜻한 실내로 들어가 체온을 높여줍니다.

 

⑩ 겨울철 가장 주의할 것은 체온 저하와 찬바람과 바이러스로 인한 감기, 독감, 겨울철 눈과 살얼음으로 인한 미끄러움과 넘어짐 사고입니다. 세심한 준비로 위험성을 낮출 수 있습니다. 

 

2. 겨울 건강 관리를 마치며

때로는 가벼운 증상으로 지나쳤던 일들이 큰일이 될 수도 있습니다. 조금 더 세심한 관심으로 위험을 줄일 수 있습니다.